AGAR TIDUR LEBIH NYENYAK, KONSUMSI MAKAN INI

AGAR TIDUR LEBIH NYENYAK, KONSUMSI MAKAN INI

Setiap orang menginginkan tidur yang nyenyak. Apalagi setelah lelah beraktivitas seharian, tentu tidur nyenyak akan memulihkan semangat saat bangun dari tidur. Sayangnya tidak semua orang bisa merasakan tidur nyenyak.

Berbagai cara pun ditempuh untuk mendapatkannya, mulai dari menghirup aroma terapi, melakukan yoga, hingga menggunakan bantal-ksur berteknologi tinggi. Padahal ada cara yang lebih mudah untuk merasakan tidur nyenyak, yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang membuat tidur lebih nyenyak. 

Berikut makanan yang membuat tidur lebih nyenyak:   

1. Keju dan yoghurt

Umumnya seseorang meminum segelas susu hangat untuk bisa terlelap lebih cepat. Pada kenyatannya, semua produk olahan susu dapat memberikan efek yang sama, seperti keju dan yoghurt. Kalsium yang terkandung dalam produk olahan susu dapat membantu otak memproduksi hormon melatonin. Selain itu, kalsium juga dapat melancarkan pergerakan otot.

2. Sereal

Menyantap semangkuk sereal sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak. Pasalnya, sereal mengandung karbohidrat dan kalsium yang dapat membuat seseorang lebih cepat mengantuk.

3. Nasi

Nasi putih yang dibuat dari beras melati dapat membuat seseorang lebih cepat mengantuk. Namun ingatlah, mengkonsumsi nasi putih tidak hanya membuat tidur lebih nyenyak, tapi juga membuat berat badan meningkat lebih cepat.

4. Kacang Walnut

Kacang Walnut mengandung asam amino Tryptophan yang membantu produksi melatonin dan serotonin, hormon tubuh yang berfungsi mengatur siklus tidur. Selain itu, jumlah melatonin yang banyak pada walnut dapat membuat seseorang terlelap lebih cepat.

5. Almond

Almond mengandung banyak magnesium yang dibutuhkan untuk bisa tidur dengan nyenyak. Pasalnya, seseorang yang memiliki kadar magnesium rendah dalam tubuhnya akan lebih sulit untuk tidur.

6. Selada

Menyantap selada saat makan malam bisa membuat seseorang lebih cepat mengantuk. Pasalnya di dalam selada terkandung Lactucarium yang bisa memberikan efek menenangkan seperti efek yang diberikan opium. Selain menyantapnya sebagai salad, anda juga bisa mencoba resep khusus selada. Rebus 4 lembar selada berukuran besar selama 15 menit. Lalu angkat dan tambahkan dua lembar daun mint. Setelah jadi, minumlah sebelum tidur.

7. Tuna

Ikan tuna mengandung vitamin B6 yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk memproduksi melatonin dan serotonin, yang membuat tidur lebih berkualitas. Anda bisa menyantap tuna goreng sebelum tidur. Bisa juga menggunakan tuna sebagai isian roti sandwich. 

8. Teh Chamomile

Secangkir Teh Chamomile bisa meningkatkan kadar glisin yang membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Pasalnya senyawa ini dapat membuat syaraf dan otot lebih tenang. Efek teh kurang lebih sama seperti obat penenang berdosis rendah.

9. Madu

Makanan yang membuat tidur lebih nyenyak berikutnya adalah madu. Kandungan gula alami di dalam madu bisa meningkatkan kadar insulin dalam tubuh dan memasukkan Tryptophan dengan mudah ke dalam otak. Sebelum tidur, minumlah secangkir teh chamomile yang telah dibubuhkan satu sendok madu. Dengan demikian, anda bisa merasakan istirahat yang lebih berkualitas.

10. Jus Ceri

Umumnya buah ceri digunakan sebagai hiasan kue tart. Siapa sangka, jika buah ceri dijadikan jus, maka efeknya bisa meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh sehingga anda bisa terlelap lebih cepat. Sebuah studi menyatakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi jus ceri mengalami perubahan positif terkait gejala insomnia.